睡醒更疲倦!醫師曝關鍵「睡姿錯了傷脊椎」 4種常見姿勢「多一步就能睡好」:一覺到天亮

睡覺,原本是給身體「充電」的過程。

但你有沒有過這樣的感覺:

一覺醒來不僅沒有身心放鬆,反而感覺渾身疲累,甚至腰酸背痛?


醫師仁大江便把原因點了出來:

可能是睡姿和床墊選錯了。

如果你是脊椎病患者,那麼這篇文章就更要繼續看下去。


4種睡姿評測,你是哪一種?

在節目中,仁大江介紹了不同睡姿潛在的問題和調整方法。

接下來,我們按照美國國家睡眠基金會公布的,對脊椎健康最有利的睡姿順序依次介紹。

它們分別是:仰睡、側睡、蜷縮式睡、趴著睡。


仰睡

如果你喜歡平躺睡覺,那你有沒有感到過腰懸空、貼不到床的痛苦?

不是因為腰椎變形、也不是屁股翹!

而是你的腰椎僵直沒有生理曲度造成的。

仁大江介紹,當人們平躺時,腰椎處於懸空狀態,始終不能放鬆。

這時,在膝蓋下方放一個枕頭可以幫助調整脊椎曲線——腿墊起來後,腰就自然和床貼合了,脊柱也進入了鬆弛狀態。

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另外,仰睡時身體與床的接觸面積最大,對身體和大腦血液循環比較好。

但對於老人、小下巴、舌體胖大、軟齶低、小舌頭粗大(即水腫或充血的懸雍垂)和肥胖的人來說,仰睡由於肌肉放鬆、舌肌鬆弛後墜,會導致上氣道狹窄,可能會引起打鼾或者加重打鼾。


側睡

當人們在側躺時,脊柱始終是擰巴的,全身並沒有得到放鬆,一直處於緊繃狀態。

這時,可以在兩腿中間放置一個枕頭,使脊柱處於同一條線上,脊柱和腰背部的肌肉也會立刻得到放鬆。


同時,側卧時需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。枕頭過低,頭部會向下傾斜;枕頭過高,頸部會被拉伸。


蜷縮式睡

據美國國家睡眠基金會調查顯示,蜷縮式是最常見的睡姿:有41%的成年人經常以這種將膝蓋向軀幹收攏彎曲的胎兒姿勢入睡。


△圖註:來自healthline

需要注意的是,如果身體蜷縮得太緊,第二天早上你可能會感到渾身僵硬,並且,蜷縮太緊也會阻止橫膈膜正常工作,有礙呼吸。

習慣這種睡姿的朋友,可以嘗試慢慢伸展自己的身體,向側睡過渡。


趴著睡

調查顯示,只有不到10%的人選擇趴著睡覺。

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趴著睡覺有許多潛在的危害:

最大缺點是可能會導致夜間容易驚醒;其次,這個姿勢會給關節施加很大的壓力,因此有關節疼痛和頸椎病的人要避免這一睡姿;最後,愛美的朋友要小心,趴著睡覺會使臉部對枕頭產生摩擦,容易產生細紋。

如果你實在無法以其他方式入睡,那麼可以在骨盆和小腹下方放置一個枕頭,以減輕脊椎的壓力。


除了睡姿以外,床墊的硬度也同樣很重要。


硬床or軟床怎麼選?

曾幾何時,人們是沒有床墊這個概念的,大多數家庭都是在木板上鋪上褥子就是床了。

直到上世紀80年代,席夢思等床墊品牌湧入我國市場,人們恍然發現:原來床還能這麼軟!

但軟床就真的好嗎?


仁大江表示:

人往裡一躺就陷進去了,這種床大家最開始躺著覺得好舒服,但是躺著躺著,大家發現它會造成腰疼,因為陷進去以後脊柱一整個晚上都處在一個非常難堪的位置。


專家同時指出,如果矯枉過正,把家裡的軟床墊扔掉,直接睡在床板上,或者乾脆打地鋪睡在地板上,那也只會加重腰疼。

重要的是要選擇軟硬合適的床墊,既不可太軟導致腰酸背痛,也不可太硬使腰椎得不到支撐。



要想把握床墊的硬度,可以記住3:1原則,即3厘米厚的床墊,手壓後應陷下1厘米;10厘米厚的床墊,陷下約3厘米;處於腰椎間盤突出急性發作期的患者,至少應該墊上3厘米被褥。

……

總之,想睡個好覺不容易,但也不必過分焦慮。正如網友所說,保持好心情也非常重要。



保持良好心態、加強鍛煉、培養健康的睡姿、再選一款舒適的床墊,提升睡眠質量一定會事半功倍~



文章參考:今日頭條